Рацион питания для набора мышечной массы

Во время набора мышечной массы вам будет необходимо употреблять огромное количество еды. Даже когда вы станете очень мускулистым, но процесс развития остановится, в первую очередь что вам необходимо будет сделать, так это дополнительно повысить количество съедаемой пищи в течение суток. Независимо от уровня атлета, чтобы сдвинуть процесс развития с застывшей точки, необходимо повышать рацион как минимум на 30—50%.

Эти цифры говорят о том, что подход к выбору нужной еды нужно оценивать очень серьёзно, иначе есть вероятность набора не мышечной, а жировой массы тела.

Для начала сильно ограничьте (а то и вовсе исключите) сладкое, мучное, пережаренное. Постарайтесь убрать из списка питания различные соусы, майонезы и тому подобные абсолютно не нужные продукты. Чем «чище» будет ваш рацион, тем лучше.

Заведите тетрадь и записывайте туда ваш вес и антропометрические данные каждое воскресенье. Старайтесь набирать не более 600 грамм в неделю. Если вы набираете больше, то есть вероятность потолстеть. Потому что мышечная масса не растёт настолько быстро.

Ориентируйтесь по суточному рациону. Из этого рациона не менее 60% должны составлять углеводы, доля белка как минимум 30%, и жиры, их будет около 10%. Никаких сверхсекретных продуктов питания не существует. Чемпионы или любители, все едят обычную пищу. А теперь перечислим самые необходимые и доступные продукты:

Белки

Курица, говядина, яйца, рыба, сыр, творог (нежирный), йогурт (без добавок).

Углеводы

Рис, макароны (твёрдые сорта пшеницы), гречка, пшено, овсянка, картофель, крупа перловая.

Жиры

Растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное), рыбий жир, фасоль, грецкие орехи.

Вдобавок для хорошего вкуса, добавляйте сухофрукты. Не бойтесь использовать рассыпчатые приправы и тому подобные безобидные продукты. Не экономьте на зелени (петрушка, укроп, салат и т. д.). Не забывайте про овощи и фрукты, но не слишком много, иначе это собьёт ваш общий аппетит.

Готовьте еду с умом! Бабушкины подливы и пироги нам не подойдут. Старайтесь варить, тушить, запекать и как можно меньше жарить.

Увеличивайте количество еды (приёмов пищи) постепенно. Не съедайте за один раз слишком много! Если вы недоели, оставьте и попробуйте съесть попозже.

Если по каким-то причинам физически вы просто не можете так много есть. В первую очередь замените углеводы, может они просто для вас не подходят. Ограничьте добавление соли и приправ. Если вы не можете без хлеба, старайтесь постепенно уменьшать его количество.

Снова повторим самое главное… не объедайтесь! Ваша задача, увеличить количество съедаемой пищи за счёт увеличения ПРИЁМОВ пищи в течение дня. Для достижения хороших результатов, выходной у вас или нет, чтобы не пропустить приём пищи, вам придётся вставать пораньше. Независимо от вашей работы и образа жизни, приём пищи в назначенное вами время, очень необходим.