Нет ничего важнее хорошей основы. Для того чтобы дом прочно стоял в течение долгих лет, он должен быть построен на крепком фундаменте. А фундамент это сбалансированный рацион питания. 80% эффективного метода похудения и приобретения стройного тела состоит из того, как и чем вы будите питаться, какой строительный материал для своих мышц Вы будите выбирать.
Необходимо будет пересмотреть свой рацион питания, завтрак, обед и ужин чтобы похудеть и набирать мышечную массу, здоровый перекус чтобы Ваш организм не голодал в течение дня.
Внести корректирующие изменения в свой план питания вовсе не значит отказываться от любимых продуктов или полностью менять свой образ жизни, начать питаться безвкусной полезной едой, как многие считают. С такими кардинальными изменениями не думаю, что вы сможете долго себя держать и тем более, чтобы это все стало Вашим образом жизни. А ведь это главная цель. Просто старайтесь потреблять вредную пищу чуть реже, а еще узнайте, можно ли заменить их более здоровыми аналогами.
Кушать можно все, но вопрос в том, когда и в каком количестве — вот она основа диеты для эффективного похудения.
Для начала разберемся в том, как организм воспринимает поступающую в него пищу. Он не видит сладкого, острого, копченного, жаренного и других видов пищи. Любая еда, поступающая в организм, расщепляется на белки, жиры, углеводы, клетчатку, витамины и минералы.
Соответственно, нам нужно понять:
- что такое белок, какие продукты содержат белки, сколько белков нам нужно употреблять, почему спортсмены потребляют высокобелковую пищу;
- что такое углевод, какой легкий углевод и «правильный» углевод, сколько нужно кушать, какие углеводы необходимы, чтобы похудеть, какую функцию они выполняют;
- жиры, нужны ли они организму, сколько и в каком виде необходимо употреблять;
- клетчатка, в каких продуктах содержится и для чего она необходима.
При переходе на правильное питание возникает проблема хоть какого-то разнообразия из-за отсутствия знаний, как можно полноценно питаться. Мы все привыкли покупать полуфабрикаты в магазине и, прийти домой, просто разогреть без всяких хлопот. Да, придется научиться себя уважать и любить, начать готовить, много готовить и не на один день. Питание будет дробное, привыкайте кушать 5-6 раз в день через каждые 2,5-3 часа. Чтобы похудеть без вреда для здоровья Вы должны перестать голодать. Должны научиться кушать или принимать спортивное питание в не зависимости от обстановки и как только начнете чувствовать легкий голод.
Чтобы сформировать необходимый рацион питания на следующий день, Вы должны позаботиться уже сегодня о приготовлении еды. Обед на скорую руку не подойдет. Обзаведитесь маленькими контейнерами объемами по 200-250 мл и разложите приготовленную еду на завтра по ним.
В сбалансированном рационе питания, составленном Вами, должно присутствовать правильное соотношение белка, углеводов и жиров, но при этом вы должны убедиться, что потребляете достаточное количество калорий для выполнения своей программы занятий. Правильный рацион питания для похудения и набора мышечной массы должен составлять 27-30 ккал на кг веса тела. То есть, когда у Вас тренировка, в этот день вы должны съедать 30 ккал на кг, причем ккал набираем за счет «правильных» углеводов, так как нам потребуется энергия. В дни отдыха 27 ккал на кг, так как у Вас не будет дополнительной растраты энергии.
Количество принимаемой еды за один прием пищи должен составлять примерно 200-300 грамм, и таких приемов пищи должно быть 5- 6 за весь день. До 6 вечера преимущественно кушать белково-углеводную пищу с овощами, после 6 вечера только белок с овощами. А вот в дни тренировок сбалансированное питание должно быть немного другое, с акцентом на углеводы.
Основные моменты в питании раскрыты, как, чем и когда питаться написано. Успехов Вам в нелегком бою на кухне и идите к своей цели, как бы не было трудно.